Pentru ce ești recunoscător? Modul în care antrenamentul pentru recunoștință vă poate îmbunătăți sănătatea

„Când îți dai seama că nu lipsește nimic, întreaga lume îți aparține.” -Lao Tzu

O altă dată de confesiune: am susținut multă vreme puterea recunoștinței și efectul profund pe care îl poate avea asupra bunăstării personale.

Recunoștința și recunoștința este un concept aproape universal în rândul culturilor din întreaga lume. De fapt, aproape toate tradițiile spirituale ale lumii subliniază importanța aprecierii.

Beneficiile recunoștinței

Cercetările arată că recunoștința este corelată cu funcționarea emoțională pozitivă, relațiile sociale și bunăstarea generală. A fi recunoscător poate proteja, de asemenea, împotriva problemelor de sănătate mintală și este asociat cu un risc mai mic de depresie, tulburări de anxietate generalizate, fobii și abuz de droguri. [Sursa: Rezultate de viață pentru sănătate. 2014 apr 3012: 63 și J Abnorm Psychol. 2014 Feb123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, un lider în domeniul cercetării recunoștinței la Universitatea din California, a efectuat studii ample despre recunoștință și sănătate. Mesajul cheie pe care Dr. Emmons îl evidențiază este că practica aprecierii poate crește semnificativ nivelul fericirii. Puteți afla mai multe despre ce este fericirea , oricum?

Puteți experimenta chiar și relaxare musculară plăcută atunci când vă amintiți situații în care ați fost recunoscători. Se pare că actul de a mulțumi poate avea un impact remarcabil asupra bunăstării unei persoane, iar cel mai bun lucru este că putem folosi această resursă uimitoare oricând ne place!

O mentalitate apreciativă poate avea un efect foarte puternic asupra modului în care percepem realitatea noastră și, în cele din urmă, a modului în care ne trăim viața. Cultivând o atitudine de recunoștință, putem căuta și atrage mai multe lucruri pozitive în viața noastră pentru care să fim recunoscători.

Cu toate acestea, importantul de a avea o atitudine de recunoștință este calitatea sentimentului care o însoțește.

Asa de puterea recunoștinței și aprecierii este aproape interminabil. Oamenii care practică în mod regulat recunoștința, luându-și timp pentru a observa și reflecta la lucrurile pe care le sunt recunoscători pentru că experimentează mai multe emoții pozitive, se simt mai în viață, dorm mai bine, exprimă mai multă compasiune și bunătate și chiar au sisteme imune mai puternice. Și recunoștința nu trebuie rezervată doar pentru ocazii importante: Sigur, s-ar putea să-ți exprimi recunoștința după ce primești o promoție la serviciu, dar poți fi recunoscător și pentru ceva la fel de simplu ca o bucată delicioasă de plăcintă.

Cum pregătești recunoștința?

Pregătirea recunoștinței implică strategii care ajută la dezvoltarea unui sentiment de apreciere în viața ta. Unul dintre cele mai ușoare exerciții de recunoștință de practicat este păstrarea unui jurnal de recunoștință zilnic. La sfârșitul fiecărei zile, înregistrați cel puțin un lucru pentru care sunteți recunoscător pentru acea zi. S-ar putea să notezi ceva care te-a inspirat, un eveniment care te-a făcut să te simți bine sau o interacțiune cu cineva care ți-a adus bucurie în acea zi.

Un jurnal nu este necesar pentru o practică de recunoștință - trebuie doar să vă asigurați că vă luați timp din fiecare zi pentru a vă gândi la ceea ce sunteți recunoscător. Scrieți o notă de mulțumire cuiva, sunați un prieten și spuneți-i de ce îl apreciați sau pur și simplu faceți o plimbare prin cartier și încercați să faceți o idee despre câte lucruri din jurul vostru trebuie să fiți recunoscători. Întrebările pe care ți le poți pune în mod regulat includ:

Pentru ce sunt cu adevărat recunoscător în viața mea?
Ce iau de la sine?
Ce avantaje unice mi s-au oferit în viață?
Pentru ce relații și oameni sunt recunoscător?
Ce am învățat din experiențe pe care inițial le percep ca fiind negative?
De ce sunt norocos să trăiesc în locul în care trăiesc?
Cum îmi pot schimba perspectiva pentru a vedea lucrurile mai pozitiv?

Practica mea preferată este Recunoștință yoga , care este o practică de recunoștință dulce pentru toți

ce să-i spui unei fete pe un site de întâlniri