Ce este optimist și cum să fii mai optimist

B O altă înțelepciune a școlii vechi și știința modernă spun că optimismul este unul dintre cei mai mari indicatori ai succesului dvs. Acest lucru este susținut de cercetare științifică care a găsit dovezi că oamenii optimisti se bucură de o calitate a vieții mai ridicată în comparație cu pesimiștii. Studiul a evidențiat faptul că optimismul a promovat un stil de viață mai sănătos, o mai mare flexibilitate și capacități mai bune de rezolvare a problemelor.

Să încercăm să descoperim ce înseamnă a fi optimist și ce fac diferit oamenii optimisti.

Ce este Persoana Optimistă?

Viața are suișurile și coborâșurile ei. Poate fi o plimbare distractivă, dar aveți și câteva lucruri îngrozitoare care se întâmplă în viață. Există, totuși, un grup de oameni care stă solid ca o piatră, oricât de greu ar deveni. Optimisti. Se ridică în picioare după fiecare eșec și îți spun cu zâmbetul pe buze: „ nu a fost așa de rău, nu-i așa? '

Un optimist persoana vede paharul ca pe jumătate plin, mai degrabă decât pe jumătate gol. Și în situațiile în care viața le dă lămâi, ei au întotdeauna la îndemână zahăr, apă și sare face limonada. A fi optimist poate avea un impact profund nu numai asupra vederii tale asupra vieții în general, ci și asupra sănătății tale fizice și mentale.

Studiile arată că, pe termen lung, o perspectivă pozitivă asupra vieții te va face mai fericit, mai sănătos și mai bogat în timp ce îți crești calitatea vieții. Este cheia!

Psihologul pozitiv Martin Seligman spune „ Obiceiurile de gândire nu trebuie să fie pentru totdeauna. Una dintre cele mai semnificative descoperiri în psihologie din ultimii douăzeci de ani este că indivizii pot alege modul în care gândesc. '

Un alt psiholog pozitiv Sonja Lyubomirsky spune „ Tot ce este necesar pentru a deveni un optimist este să ai obiectivul și să îl practici. Cu cât repetiți mai multe gânduri optimiste, cu atât vor deveni mai „naturale” și „înrădăcinate”. Cu timpul vor face parte din tine și te-ai fi transformat într-o persoană cu totul diferită. '

Cum să fii mai optimist

Studii publicate în Jurnal de psihologie anormală sugerează că atitudinile pozitive și negative ar putea fi conectate în creierul nostru. Cercetătorii au găsit un marker cerebral care distinge gânditorii negativi de gânditorii pozitivi. Este o veste bună pentru optimisti, dar ce se întâmplă cu ceilalți oameni de acolo care se leagă spre capătul opus al continuumului de atitudine? Sunt pesimiștii sortiți pentru totdeauna la gândire negativă, îngrijorare și anxietate?

Din fericire, răspunsul este nu și, dacă aveți tendința spre pesimism, există o mulțime de motive inspirate pentru a lucra la crearea unei atitudini mai optimiste. Optimistii se descurcă mai bine în aproape toate domeniile vieții.

Reîncadrați-vă frustrările. Cercetătorii de la Universitatea Kent din Anglia au descoperit că oamenii care s-au străduit să vadă partea pozitivă a lucrurilor care au mers prost - mai degrabă decât să se aventureze cu prietenii despre ceea ce a mers prost sau să se învinovățească pentru mici eșecuri - au fost mai fericiți și mai mulțumiți la sfârșitul anului ziua.

„Dacă nu ați obținut acea promoție sau ați eșuat la un examen sau o relație dezintegrată, ce puteți învăța din ea? Eșecul poate fi un cadou uriaș ”, spune Lombardo.

Spune doar „om”. Cercetări recente sugerează că oamenii care meditează zilnic au emoții mai pozitive decât cei care nu. Meditația atentă funcționează la fel de bine, spune Richard O'Connor, dr .

Căutați inspirație. există mai multe moduri în care vă puteți înconjura de inspirație, cum ar fi să petreceți timp cu copiii zâmbitori sau să citiți cărți inspiraționale, citate de încurajare , și afirmare .

Oferiți-vă zilnic „fântâni făcute”. Obișnuiește să recunoști „fântânile făcute”. Luați câteva momente în fiecare zi pentru a pune întrebarea „Ce am făcut bine astăzi?” Acest gest simplu întărește optimismul în fiecare zi. Răspunsurile se acumulează și, în cele din urmă, vă ajută să vă dezvoltați încrederea în sine, ceea ce este extrem de important pentru succes.

Redă zilnic un „film” de 30 de secunde din viața ta. Creați o rolă imaginară a filmului din viața dvs. ideală, inclusiv detalii specifice despre cum arătați, cum vă simțiți, unde locuiți, ce faceți, ce ați realizat și cum este viața voastră. Lăsați deoparte 30 de secunde în fiecare zi pentru a reda acest film în minte. Setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să o faceți. Acest exercițiu simplu de antrenament mental vă va stimula instantaneu starea de spirit și vă va transforma modul în care gândiți despre voi înșivă, potențialul și viitorul vostru.

Inspirați-vă cu un zâmbet. Dacă vă așteptați la cel mai rău, se va întâmpla cel mai rău. Dacă lăsați lucrurile să vă deranjeze, vor face acest lucru. Dar dacă zâmbești, te vei simți mai bine. Studiile au arătat că a pune un zâmbet vesel pe față poate declanșa o parte din creier care te face să te simți mai fericit și mai optimist cu privire la prezent și viitor.

Faceți o listă fericită. În fiecare seară, scrieți trei sau patru lucruri grozave care s-au întâmplat în acea zi. Un studiu recent în Journal of Research in Personality a constatat că scrierea despre experiențe pozitive timp de doar 3 zile consecutive are efecte de durată asupra dispoziției.

Concentrați-vă pe soluții, nu pe probleme. Dacă vă simțiți obsedat de o problemă, vă simțiți negativ sau vă confruntați cu îndoiala de sine, schimbați-vă atenția întrebând: Care este un lucru pe care aș putea să-l fac diferit care ar putea îmbunătăți această situație? Înlocuirea gândirii axate pe probleme cu gândirea orientată spre soluție vă oferă imediat un sentiment de mișcare înainte, posibilitate și speranță - bazele optimismului.

Dă dragoste, primește dragoste. Iubirea este cea mai mare forță din univers. Este o comoară pentru care oamenii ar da orice, dar nu costă nimic pentru a da și primi. Există o rezervă nesfârșită și poate fi extinsă în orice moment la familie, prieteni și străini. Crește pozitivitatea și acționează ca un scut împotriva negativității. Iertă, vindecă, încurajează și inspiră.

Fii recunoscător. Există întotdeauna ceva pentru care poți fi recunoscător, așa că recunoaște-l, spune-l cu voce tare. Preferatul meu este „mulțumesc pentru respirație”