Cum să oprești gândurile și gândurile obsesive

E ceva în neregulă cu mine,
dar nu este ceva ce poți vedea.
Nu am cicatrice sau erupții cutanate suspecte,
fără noduri sau umflături sau membre lipsă,
nici o scădere bruscă sau sistem
prăbușire.

Vedeți, este această fantomă veche pe care o am.
Îmi arată doar fața.
Îmi plantează aceste întrebări în cap
și îi trimite să se învârtă în jurul pieptului meu.
Nu se așează niciodată să doarmă
nu mă lasă niciodată să mă odihnesc.

Și când încerc să mă răzgândesc,
această fantomă rea, se agață de mine.
Șoptește povești despre moartea mea,
acest lucru efervescent, se conturează
și îmi scoate oasele fragile
în timp ce sunt înot în mare.

Dar tocmai când sunt pe cale să fug,
departe în întuneric văd
o mie de fețe care clipesc înapoi,
toate plutind pe mare.

Zâmbesc când îi privesc strălucind,
un spectacol de felinare visat la lună,
toate trecând prin același negru profund -
Îi fac semn cu mâna și ei se întorc înapoi -
o mie de mâini împotriva cerului,
o mie de suflete care s-au stricat,
toți înotând prin aceeași mare rece,
și toți au fantome vechi ca mine.

un poem scris de James Lloyd

Te simți vreodată prizonier în mintea ta? Reproduceți în mod constant sau vă obsedați situațiile negative?

În fiecare zi gândurile nedorite pătrund în mintea noastră Mintea noastră este vulnerabilă la gânduri negative, provocându-ne îndoială, îngrijorare, anxietate - și deseori sunt aceleași gânduri negative care se întorc mereu.

Dacă ești afectat de gânduri obsesive, ia-ți inima. Îi poți opri.

Repetarea este un semn că trebuie să vă schimbați. O parte din voi sună pentru a vă atrage atenția. Mintea noastră generează câteva mii de gânduri în fiecare zi și îi place să le ruleze pe unele pe o buclă infinită. Gândurile negative obsesive vă pot strica literalmente viața, dar puteți învăța să le transcendeți și să vă eliberați de suferință.

Cum să oprești gândurile obsesive și gândirea cu pași simpli

Transformați negativitatea în acțiune pozitivă

Indiferent cine ești, toată lumea experimentează gânduri negative. Dacă un gând obsesiv este un strigăt de ajutor, aduceți ajutorul cerut.

Recunoașteți că vă simțiți speriat, care este adevăratul eveniment care se petrece în mintea voastră. Nu îndepărtați anxietatea. Luați o pauză și îndepărtați-vă de stresul imediat. Stai liniștit și respiră adânc. Faceți tot posibilul pentru a vă centra. Odată ce te simți suficient de calm pentru a aborda situația, fă-ți un plan.

Scrieți pașii posibili pe care îi puteți face, care vor fi acțiuni pozitive, realizabile.

Odată ce ai lista, pune acțiunile pozitive în ordinea cărora să le faci prima, a doua și a treia. Acum faceți primul pas. Transformarea unui eveniment emoțional din interiorul tău într-un set de pași raționali este una dintre cele mai bune modalități de a te ridica deasupra nivelului problemei la nivelul soluției.

Obțineți o perspectivă sănătoasă

Tine minte: Insecuritățile dvs. pot fi la fel de simple ca perspectiva .

Extindeți-vă conștientizarea

Primul pas în schimbarea oricărui comportament este conștientizarea acestuia atunci când apare. Trebuie să ne recunoaștem tiparele înainte să le putem schimba. Adesea, când suntem blocați într-o buclă cognitivă, ne angajăm într-un obicei bine stabilit. Este similar cu mușcarea unghiilor sau verificarea rețelelor sociale la fiecare câteva minute - se întâmplă inconștient. Data viitoare când te prinzi rumegând, gândește-te: „Oprește-te!” (Spuneți-l cu voce tare pentru a rupe bucla.) De asemenea, practic vizualizarea: imaginați-vă luând un gând curent și punându-l într-un coș de gunoi.

T aveți o responsabilitate deplină cu acceptare

Ia un moment și gândește-te la sursa anxietăților tale. Îmi imaginez că mulți dintre ei au de-a face cu proiecții viitoare sau răni, greșeli sau regrete din trecut. Faceți tot posibilul pentru a vă accepta situația așa cum este chiar acum . Știu cât de greu poate fi acest lucru și, de asemenea, știu că durerea și suferința se înrăutățesc în funcție de modul în care ne gândim la asta. Încearcă să te apleci în sentimentele tale și să le iei pentru ceea ce sunt. De multe ori ne simțim triști pentru că ne simțim triști, suntem furioși pentru că ne simțim furioși și așa mai departe. Acceptați starea actuală așa cum este. Nu mai doriți ca lucrurile să fie diferite. Când vă veți obseda de trecut sau vă faceți griji pentru viitor, puneți-vă următoarea întrebare: „Pot să fac ceva în acest moment chiar acum?” Dacă răspunsul este nu, faceți tot posibilul pentru a accepta ceea ce este. Respirați și faceți ceva care vă aduce bucurie. Dacă răspunsul este da, identificați ce puteți face și faceți-l.

Continua sa te misti.

Spuneți că ați folosit tehnica de vizualizare după tehnica de vizualizare și că mintea voastră revine în continuare la locul respectiv - analizând fiecare unghi al problemei. Nu mai poți suporta. Când am atins pragul, mă mișc ... în orice mod posibil.

Dacă sunt la serviciu, fac o pauză la baie. Dacă sunt acasă, mă plimb în jurul blocului. Dacă stau într-o conversație la o petrecere, mă scuz și mă îndrept spre o altă parte a camerei. Încerc tot posibilul să-mi schimb peisajul în orice mod (acceptabil din punct de vedere social), deoarece schimbarea mă poate distrage uneori de la gândurile mele. Uneori.

A se enerva.

Unii oameni spun că furia nu devine, dar noi cercetări publicat în revista „Emotion” indică faptul că furia poate, uneori, să contribuie la niveluri de fericire și bunăstare . În studiu, participanții care au ales muzica furioasă înainte de o sarcină confruntativă au arătat o sănătate psihologică mai mare decât participanții care au ales muzica fericită. Primul grup a raportat o satisfacție mai mare cu viața, note mai bune și o rețea mai puternică de prieteni. Este bine, atunci, să țipi la obsesia ta, la creierul tău sau la ambele. Ei o merită.

Feriți-vă de bagajele vechi.

O mare parte din ceea ce nu putem lăsa - sau faptul că nu putem lăsa să plece - are rădăcini în numerele trecute. Nu putem să ne întoarcem și să-l schimbăm, dar înțelegerea de ce facem ceva oferă uneori indicii despre cum să rupem tiparele obsesive. „Deci, ce ne datorăm istoriile noastre personale?” scrie psihiatrul Gordon Livingston, M.D., în „Too Soon Old, Too Late Smart”. „Cu siguranță, suntem modelați de ei și trebuie să învățăm de la ei dacă vrem să evităm greșelile repetitive care ne fac să ne simțim prinși într-o dramă de lungă durată a propriei noastre autorii”.

Aplicați ceva umor.

Umorul este cel mai bun prieten al tău. Este singura voce care confirmă faptul că nu ești un ciudat, că te afli în mijlocul uneia dintre periculoasele tale obișnuite și lucrurile vor fi bine dacă nu iei acest lucru pe care te-ai fixat atât de în serios. Umorul introduce o cameră atât de necesară între centrul dvs. emoțional, sistemul limbic al creierului și problema dvs. Și devine optimist .

Practică Mindfulness

Mindfulness este o stare de atenție activă și deschisă asupra experienței dvs. de moment prezent. Petrecem atât de mult timp gândindu-ne la greșelile din trecut sau îngrijorându-ne despre evenimentele viitoare, încât petrecem foarte puțin timp aici și acum. Practica mindfulness ne poate ajuta să ne reducem eul „gânditor” și să ne sporim eul „simțitor”. Un exemplu bun: de fiecare dată când te afli în „pilot automat”. De exemplu, data viitoare când luați masa de prânz, încercați să nu renunțați la impulsul de a vă verifica e-mailurile (sau alte rețele sociale). În schimb, concentrați-vă pe ceea ce vedeți, auziți, mirosiți, simțiți și gustați. Acest lucru vă poate ajuta să vă bazați în momentul prezent. Când vă atrageți atenția rătăcind în trecut sau în viitor, ghidați-vă cu ușurință înapoi la momentul prezent și amintiți-vă: Viitorul nu există nicăieri decât în ​​mintea voastră.

Programează o pauză de griji

După încercări și erori, am constatat că acordarea unei perioade scurte de timp pentru a-mi face griji (aproximativ 15 până la 30 de minute) m-a ajutat să am limite mai bune. În timpul „îngrijorării”, notez ceea ce îmi trece prin minte. Noaptea când gândurile mele mă țin treaz, îmi spun: „Nimic nu se va rezolva chiar acum, este timpul să dormim. Vă puteți gândi mâine. ”