Cum începeți un obicei de meditație?
Obiceiul meditației este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le-am învățat vreodată.
În mod uimitor, este, de asemenea, unul dintre cele mai simple obiceiuri de făcut - îl puteți face oriunde, oricând și va avea întotdeauna beneficii imediate.
Despre câte obiceiuri poți spune asta?
În timp ce mulți oameni cred că meditația este ceva ce ați putea face cu un profesor, poate fi la fel de simplu ca să vă acordați atenție respirației în timp ce stați în mașină sau în tren, sau în timp ce stați la cafenea sau în birou sau în timp ce plimbare sau duș.
Dacă sunteți ocupat, poate dura doar unul sau două minute. Nu există nicio scuză pentru a nu o face, atunci când simplificați obiceiul de meditație.
De ce să meditezi?
De ce să creăm o mică practică zilnică de meditație? Există nenumărate motive, dar iată câteva dintre preferatele mele:
- Ameliorează stresul și te ajută să te relaxezi.
- Când practici atenția, poți să o duci în viața de zi cu zi.
- Mindfulness te ajută să savurezi viața, să schimbi obiceiurile, să trăiești simplu și încet, să fii prezent în tot ceea ce faci.
- Sa dovedit că meditația are beneficii mentale, cum ar fi concentrarea îmbunătățită, fericirea, memoria, autocontrolul, performanța academică și multe altele.
- Unele cercetări privind meditația au indicat că ar putea avea alte beneficii pentru sănătate, inclusiv metabolismul îmbunătățit, ritmul cardiac, respirația, tensiunea arterială și multe altele.
De fapt, unele dintre cele mai bune beneficii ale meditației sunt greu de definit - începeți să vă înțelegeți mai bine, de exemplu, și formați un nivel de conștientizare de sine pe care nu l-ați mai avut niciodată.
Cel mai simplu, a sta doar câteva minute de meditație este o oază de calm și relaxare pe care o găsim rar în viața noastră în zilele noastre. Și asta, în sine, este suficient.
Cum se face zilnic
Există o mulțime de modalități de a medita. Dar preocuparea noastră nu este să găsim o formă perfectă de meditație - este să formăm obiceiul zilnic de meditație. Și astfel metoda noastră va fi cât se poate de simplă.
1. Angajează-te la doar 2 minute pe zi . Începeți pur și simplu dacă doriți ca obiceiul să rămână. Puteți face acest lucru timp de 5 minute dacă vă simțiți bine, dar tot ce vă dedicați este de 2 minute în fiecare zi.
2. Alegeți un timp și declanșați . Nu o oră exactă a zilei, ci o oră generală, cum ar fi dimineața când te trezești sau în timpul prânzului. Declanșatorul ar trebui să fie ceva ce faceți deja în mod regulat, cum ar fi să beți prima ceașcă de cafea, să vă spălați dinții, să luați prânzul sau să ajungeți acasă de la serviciu.
3. Găsiți un loc liniștit . Uneori dimineața devreme este cel mai bine, înainte ca alții din casa ta să fie treji și să facă mult zgomot. Alții ar putea găsi un loc într-un parc sau pe plajă sau în orice alt cadru liniștitor. Chiar nu contează unde - atâta timp cât poți sta fără să te deranjeze câteva minute. Câțiva oameni care merg pe lângă banca dvs. de parc sunt bine.
4. Stai confortabil . Nu vă lăsați prea mult în discuție cu modul în care stați, cu ce vă îmbrăcați, cu ce vă așezați, etc. Personal, îmi place să stau pe o pernă pe podea, cu spatele sprijinit de un perete, pentru că sunt foarte inflexibil. Alții care pot sta confortabil cu picioarele încrucișate ar putea face asta în schimb. Alții pot sta pe un scaun sau pe o canapea dacă starea pe podea este inconfortabilă. Practicanții zen folosesc adesea un zafu, o pernă rotundă umplută cu kapok sau hrișcă. Nu ieșiți și cumpărați unul dacă nu aveți deja unul. Orice pernă sau pernă va funcționa, iar unele persoane pot sta confortabil pe o podea goală.
5. Începeți cu doar 2 minute . Acest lucru este cu adevărat important. Majoritatea oamenilor vor crede că pot medita timp de 15-30 de minute și pot. Dar acesta nu este un test al cât de puternic ești în a rămâne în meditație - încercăm să ne formăm un obicei mai îndelungat. Și pentru a face acest lucru, vrem să începem cu doar două minute. Veți găsi mult mai ușor să începeți în acest fel și formarea unui obicei cu un început mic ca acesta este o metodă mult mai probabil să reușească. Puteți extinde la 5-7 minute dacă puteți face acest lucru timp de 7 zile consecutive, apoi 10 minute dacă puteți face acest lucru timp de 14 zile consecutive, apoi 15 minute dacă vă puteți lipi de el timp de 21 de zile consecutive și 20 dacă puteți face o lună întreagă.
6. Concentrați-vă asupra respirației . Pe măsură ce inspirați, urmați-vă respirația prin nări, apoi în gât, apoi în plămâni și burtă. Așezați-vă drept, țineți ochii deschiși, dar uitându-vă la sol și cu o concentrare ușoară. Dacă vrei să închizi ochii, este în regulă. Pe măsură ce expirați, urmați-vă respirația înapoi în lume. Dacă ajută, numărați ... o respirație înăuntru, două respirație înăuntru, trei respirație înăuntru, patru respirație în afara ... când ajungeți la 10, începeți de la capăt. Dacă pierdeți urma, începeți de la capăt. Dacă îți găsești mintea rătăcind (și o vei face), fii atent doar la rătăcirea minții, apoi readuce-o ușor înapoi la respirație. Repetați acest proces pentru câteva minute pe care le meditați. La început nu veți fi foarte pricepuți la asta, cel mai probabil, dar vă veți îmbunătăți cu antrenamentul.
Puteți începe ghidat practică de respirație conștientă.
Si asta e. Este o practică foarte simplă, dar doriți să o faceți timp de 2 minute, în fiecare zi, după același declanșator în fiecare zi. Faceți acest lucru timp de o lună și veți avea un obicei zilnic de meditație.
Extinderea practicii dvs.
Așezarea și atenția la respirație este cu adevărat o practică de atenție. Este un mod de a te antrena pentru a-ți concentra atenția. După ce ați exersat puțin în timp ce stați într-un spațiu liniștit, vă puteți extinde practica de atenție:
- Când simțiți stres, luați-vă un minut pentru a fi atenți la respirație și a vă întoarce mintea la momentul prezent.
- Încercați să faceți o plimbare și, în loc să vă gândiți la lucrurile pe care trebuie să le faceți mai târziu, acordați atenție respirației, senzațiilor corpului, lucrurilor din jurul vostru.
- Când mănânci, mănâncă și concentrează-ți atenția asupra mâncării, asupra sentimentelor tale pe măsură ce mănânci, asupra senzațiilor.
- Încercați un ritual de ceai atent, în care vă concentrați atenția asupra mișcărilor pe măsură ce pregătiți ceaiul, pe ceai pe măsură ce îl mirosiți și gustați, pe respirație în timp ce treceți prin ritual.
- Spălați-vă vasele și măturați-vă podeaua cu atenție.
Desigur, acesta este doar un început. Există multe modalități de a practica atenția, inclusiv cu alte persoane, în timp ce lucrați și așa mai departe.
mesaje text flirty pentru a trimite un tip
