De ce este atât de plictisitoare meditația?

Se vorbește mult despre meditație fiind „următorul lucru mare”. Este practicat de peste 10 milioane de americani și a copertat Timp revistă. În acest moment, majoritatea dintre noi am obținut acest lucru: meditația este bună pentru tine!

Dar este atât de lent, atât de dificil, atât de „tradițional”.

Ce este vorba despre ceva la fel de simplu ca să stăm nemișcați și să ne privim respirația care evocă panică, frică și chiar ostilitate? Indiferent cât de multe rapoarte și cercetări demonstrează valoarea mentală, emoțională și fizică a tăcerii, pare a fi un număr și mai mare care refuză să încerce sau renunță cel mai devreme.

Cred că pentru mulți oameni ca mine, auzirea cuvântului de meditație ne umple de un sentiment de plictiseală. Cuvântul ne amintește de cupluri sincere care stăteau cu picioarele încrucișate pe podeaua unei mănăstiri budiste, de oameni calmi și bine călători din clasa de mijloc, care au un raft plin de volume profunde pe această temă. Acești oameni degajă un sentiment de calm care poate apărea ca un pic stăruitor.

Chiar și atunci când știm din punct de vedere intelectual că meditația este bună pentru noi și vrem să o facem în continuare, avem acel impuls irezistibil de a face ceva, NIMIC altceva decât să stăm acolo.

Meditația poate fi cu siguranță o provocare și cu atât mai mult dacă nu suntem siguri de ce o facem. Poate părea foarte ciudat să stăm acolo doar ascultând discuțiile neîncetate din cap și ne plictisim ușor dacă nu facem nimic prea mult timp, chiar dacă sunt doar 10 minute.

Dar meditația este cu adevărat simplă și uimitoare. Ce se întâmplă dacă meditația ar putea fi interesantă, chiar palpitantă ... cum ar fi navigarea Mavericks? Ce se întâmplă dacă, în loc să estompezi luminile, să închizi ochii și să te lupți cu dorința de pui de somn, meditația ar fi o chestiune de a te împinge și de a-ți înfășura paleta în rapizi în creștere?

După ani de zile auzind o mulțime de motive pentru care oamenilor le este greu să facă asta medita , Am redus-o la câteva:

Sunt prea ocupat, nu am timp. La început, meditațiile de 10 minute sau mai puțin sunau foarte mult ca fast-food - rapid și ușor, dar lipsit de orice beneficiu nutrițional real. Cu toate acestea, după cum am aflat de atunci, nu numai că mini-meditațiile sunt o idee bună pentru oamenii ocupați care ar putea folosi o oră în plus în ziua lor, dar în tradiția Mahamudra budistă tibetană există „încurajări reale pentru a vă angaja în perioade scurte de practică, ori în timpul zilei, mai degrabă decât perioade mai lungi ”, spune Elizabeth Reninger. Acest mic timp te ajută prin ruperea ciclului tău normal de gândire și poate crește, de asemenea, concentrarea, creativitatea și productivitatea.

Mi se pare incomod să stau liniștit prea mult timp. Dacă încercați să stați cu picioarele încrucișate pe podea, da, va deveni incomod. Dar puteți sta în poziție verticală pe un scaun ferm și confortabil. Sau, puteți face meditație pe jos sau yoga sau tai chi. Meditația în mișcare poate fi la fel de benefică ca șederea.

Există prea multe distrageri, este prea zgomotos. Este puțin probabil să încerci să combate zgomotul. Zgomotul nu va dispărea pentru că nu vă place. Dacă răspunzi agresiv la el, atunci te bagi într-o luptă pe care nu o poți câștiga. Doar îmbrățișați zgomotul.

În loc să fie o enervare sau o distragere a atenției, orice sunete prezente devin o oportunitate de a fi atenți. Să rămână deschis și curios despre sunete. Eliminați orice gânduri care apar, în favoarea acordării atenției sunetelor în sine. Nu pot opri sunetele, nu le pot schimba sau reduce volumul, așa că le accept pur și simplu. Îi las să treacă prin spațiul conștientizării mele (care este același lucru cu spațiul din jurul meu) fără să mă gândesc dacă îmi plac sau nu.

Nu văd beneficiul. Din păcate, aici trebuie să ne credeți pe cuvânt. Unii oameni primesc cât de benefică este meditația după o singură sesiune, dar majoritatea dintre noi durează mai mult - s-ar putea să observați o diferență după o săptămână sau poate două din practica zilnică. Ceea ce înseamnă că trebuie să ai încredere în proces suficient pentru a sta acolo și a continua, chiar înainte de a obține beneficiile.

Amintiți-vă, muzica trebuie să fie redată ore în șir pentru a obține corect notele, în timp ce în Japonia poate dura 12 ani pentru a învăța cum să aranjați florile. Ființa încă se întâmplă într-un moment, dar poate dura ceva timp până să vină acel moment - de unde și nevoia de răbdare.

Nu mă pricep la asta. Nu mă înțeleg niciodată . De fapt, este imposibil să eșuezi la meditație. Nu este bine sau rău și nu există o tehnică specială.

Totul este pur și simplu ciudat. Este cu siguranță ușor să te pierzi în gama promisiunilor New Age de fericire eternă, dar meditația în sine este la fel de veche ca dealurile. Cu mai mult de 2.500 de ani în urmă, Buddha a fost un meditator dedicat care a încercat și testat numeroase moduri diferite de a permite mintii să fie liniștită. Și acesta este doar un exemplu. Fiecare religie are propria sa variație pe temă și toate se întind de-a lungul secolelor. Deci nimic nou aici și nimic ciudat.

Luați un moment pentru a găsi un loc confortabil la birou, pe canapea sau oriunde ați citi acest lucru și permiteți vehiculului cel mai evident și mai puternic, respirația, să se trezească.

Respirăm mai mult de 20.000 de respirații într-o perioadă de 24 de ore și trec multe zile fără să fim atenți la sunetul unei singure respirații. Urmăriți cum ceva atât de simplu este atât de liniștitor pentru minte: la inhalare, simțiți forța. La expirație, dă-i drumul.

În timp ce respirați, fiecare gând care vă vine în minte, fiecare lucru pe care trebuie să-l faceți astăzi, fiecare factură pe care trebuie să o plătiți la timp, fiecare e-mail la care vă amintiți că nu ați răspuns la Acestea sunt toate pietre din râu ... Aceste roci, aceste gânduri, fac ca râul să crească, să se grăbească, să se ridice. Aceasta este departe de meditația lacurilor liniștite și a cerului liniștit. Aceasta este realitatea voastră, iar realitatea voastră este intensă!

Alegerea este a voastră: să lăsați aceste distrageri să vă scoată din plută și în râu (senzație pe care o numim anxietate sau stres), sau să vă băgați paleta înăuntru, continuați să respirați și spuneți DA!