Rutina de meditație de dimineață: modalitate simplă de a lovi cu piciorul Începeți-vă ziua

Aveți nevoie de o modalitate excelentă de a vă începe ziua? Luați câteva momente când vă treziți prima dată pentru a seta o direcție pentru ziua dvs. cu meditația de dimineață.

Așa cum a spus Albert Einstein „Lumea pe care am creat-o este un produs al gândirii noastre, ea nu poate fi schimbată fără a ne schimba gândirea”.

Dezvoltarea unei practici de meditație de dimineață poate fi o experiență care schimbă viața în cel mai pozitiv mod. Pentru a medita eficient, trebuie să vă angajați în acest proces și să aveți răbdare pe parcurs, deoarece este foarte dificil să vă încetiniți și să vă controlați gândurile. Nu este convinsă meditația pentru tine? Iată câteva motive care ar putea să vă răzgândească - împreună cu o mână de sfaturi despre cum să începeți o practică de meditație și cum să vă deblocați creierul.

Beneficii de meditație de dimineață

Cu siguranță ați auzit despre toate beneficiile științifice ale modului în care meditația îți schimbă creierul și odihnește corpul . Iată însă câteva beneficii practice, neașteptate, care apar ca rezultat direct al unei rutine consistente de meditație matinală:

Permiteți liniștea de afară să se scurgă înăuntru

Dimineața devreme, când se face ziuă și lumea adormită, în mod normal, nu veți avea sunete de la ușă sau telefoane bâzâind până nu faceți o sarcină importantă în acel moment. Un mediu liniștit și o minte care nu sunt înnorate de treburile zilei facilitează meditația care oferă cel mai profund odihnă. Chiar și 20 de minute de timp liber sunt suficiente meditează pașnic și profund în veranda ta cu o adiere răcoroasă care te mângâie ușor.

Vă va fi mai ușor să activați „modul bestie”.

Pentru bărbați, meditația poate determina creșterea nivelului de testosteron și, de asemenea, poate duce la scăderea nivelului de cortizol, ceea ce are ca rezultat mușchii mai mari și mai puternici și mai multă energie în timpul antrenamentului. În plus, antrenamentul tău va părea mult mai atrăgător atunci când ești mai odihnit și mai puțin stresat - un produs secundar al meditației tale.

Vei rezista mai mult în pat.

Este posibil ca bărbații să nu vorbească despre asta, dar cu toții ne dorim să fim cei mai mari iubitori de pe planetă. Asta înseamnă nu numai să ai mușchi puternici, ci și să ai o libidou sănătoasă. Din nou, pe măsură ce testosteronul crește, capacitatea noastră de a rezista mai mult în pat crește. Deci, dacă sexul de dimineață este o opțiune, puteți constata că, pe lângă faptul că aveți mai multă rezistență, meditația vă oferă mai multă răbdare și sensibilitate atunci când vine vorba de prezența cu partenerul dumneavoastră.

De asemenea, meditația te face mai bun în pat.

Ei bine, să analizăm mai întâi contextul. Mulți dintre noi suntem stresați, fie că provin din muncă, din relațiile noastre, din bani și de o mulțime de alte motive, circumstanțiale și altele. Stresul crește nivelul de cortizol și adrenalină, iar aceste niveluri crescute de cortizol și adrenalină scad dorința și performanța sexuală (printre alte efecte negative). De asemenea, meditația te face mai prezent și mai puțin distras. Deci, rezultatul este mai multă atenție, conștientizare și putere de calcul pentru sarcina de față. Și în funcție de ceea ce vă interesează dvs. și partenerul dvs., este posibil să luați câteva mâini. Nimănui nu-i place un amant distras.

Trezește-te pe partea luminoasă

Este ușor să prindeți obiceiul de a apăsa butonul de amânare pentru a prinde câteva z-uri suplimentare sau a arunca o privire asupra e-mailurilor de pe iPhone pentru a începe ziua. Cu toate acestea, când te întorci la somn, de obicei ajungi să te simți mai obosit decât atunci când te-ai trezit prima dată. Și dacă te uiți la telefonul tău, uită-l, acolo îți merge ziua. Începi să lucrezi, gândindu-te la toate lucrurile pe care trebuie să le faci, iar mintea ta își începe cursa de planificare și organizare non-stop. O meditație dimineața vă va da tonul pentru întreaga zi și vă va ajuta să fiți concentrat, conținut și optimist. Încercați să lăsați deoparte 15 minute pe zi primul lucru dimineața. Dacă aveți nevoie, începeți cu cinci minute și continuați-vă.

Nu ai nevoie de cafea.

Meditația activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce declanșează o stare profundă de relaxare în timpul practicii. Deci, chiar dacă s-ar putea să te trezești din somn încă obosit, după ce ai meditat timp de 20 de minute, vei primi endorfine care stimulează energia, care te vor ajuta să prind viață fără să fii nevoit să te bazezi exclusiv pe cofeină.

Să aveți o zi mai bună decât una împrăștiată

Imaginați-vă un caz gros al unei persoane care vine să vă întâmpine într-o dimineață în care nu s-a spălat pe dinți? Din mirosul respingător puteai să faci ceea ce avea el noaptea trecută. Într-o notă similară, s-ar putea să ajungem să împărtășim ceea ce ne-am lăsat în minte ziua trecută - o luptă cu mama, un fel de mâncare care nu a ieșit bine sau seniorul tău dezaprobă un proiect la care ai lucrat zi și noapte. Dar putem trece peste asta dacă medităm înainte de a ne începe ziua.

Porniți filtrul mental „spam”.

Sindromul „mintea ocupată” apare deoarece nu aveți filtrul de spam mental activat. Imaginați-vă dacă e-mailul dvs. nu a avut un filtru de spam și, pentru fiecare mesaj relevant, ați trebuit să examinați sute de mesaje legate de escrocherii cu bani, Viagra și cartușe de imprimantă cu jet de cerneală. Meditarea ajută la filtrarea „zgomotului” intern și extern și a vorbirii de sine negative, care ne pot sabota acuitatea perceptuală clară, de altfel. Acesta este un răspuns simplu și eficient dacă întrebați cum să vă curățați mintea.

Faceți sarcini banale cu un nou entuziasm

Unii dintre noi nu au avut experiențe de trezire cu primul gând al unei liste lungi de lucruri de făcut? Căci acesta este cel mai probabil ultimul nostru gând înainte de somn și, prin urmare, este foarte probabil să faceți clic pe primul lucru dimineața.

Este normal să finalizăm toate sarcinile înainte de a găsi timp liber pe timp de noapte. Asta ne-ar putea lăsa prea epuizați pentru a medita. Atunci nu este o idee mai bună atunci să meditezi dimineața devreme? Nu ți-ai dori suficientă energie în timpul zilei pentru a face munca de rutină mondenă cu vigoare și fără să te plictisești?

Vă puteți descurca cu orice vă aduce ziua.

Veți descoperi că meditația vă permite să intrați mai ușor într-o „stare de flux” în care deveniți extrem de adaptabil la schimbare. Blocaj de trafic neașteptat? Nici o problema. Cineva îți trage claxonul într-o parcare? Toate bune.

Contracarzi stresul.

Meditația este ca kryptonita la stres, efectele secundare principale fiind fericirea crescută, somnul mai bun și mai multă creativitate. Dacă ar exista vreodată o soluție perfectă pentru dizolvarea stresului, ar fi meditația zilnică.

Mănânci mai curat.

Numeroase studii au constatat că, atunci când sunteți stresat sau lipsit de somn, ajungeți la alimente nepotrivite. După ce ați acumulat impuls din meditațiile dvs., puteți descoperi că pofta de gogoși, mâncăruri prăjite sau acadele se risipesc și se înlocuiește cu o poftă de alimente mai sănătoase și mai curate, pe care organismul le va putea digera și transforma mai ușor în combustibil. operează la un nivel superior.

Devii un șofer mai bun.

Persoanele care au dificultăți în multitasking tind să fie mai predispuse la accidente, mai ales în timp ce conduc la volan. S-a demonstrat că meditația îți mărește capacitatea de a face mai multe sarcini și, întâmplător, te face un șofer mai sigur.

Ai mai puține dureri de cap.

Deși meditația nu este un substitut pentru tratamentul medical, s-a demonstrat că reduce durerea asociată cu durerile de cap, făcându-l un complement ideal pentru abordări mai tradiționale ale sănătății și bunăstării. Am avut dureri de cap zilnice la începutul anilor 20 și nu au dispărut până nu mi-am schimbat dieta și am început să meditez.

Cercul tău de influență crește.

Deoarece meditația zilnică vă ajută să eliberați stresul, vă poate face mai plin de compasiune - iar în acest proces, deveniți mai puțin judecători și critici față de ceilalți.

Accentuează-ți abilitățile intuitive

S-ar putea să vă întrebați de ce dimineața este momentul potrivit pentru a ne îmbunătăți abilitățile intuitive. Dimineața este momentul în care totul este în armonie. Iar intuitivitatea este să fii în armonie cu natura, cu un instinct care spune ce este bine pentru tine și ce nu. Pentru a putea hrăni această abilitate, trebuie să fii în armonie cu natura și cu tine însuți. Zori de zi sau pauză de zi este momentul potrivit pentru a practica acest lucru, deoarece mintea ta este mai mult în acest moment, în prezent, și nu alergând spre trecut sau viitor.

Îmbunătățiți-vă conștientizarea

Mintea are tendința de a sări de la un gând la altul la întâmplare, ca o maimuță sălbatică care sare din copac în copac. În budism, acest concept este denumit „minte de maimuță”, dar este adevărat pentru toți cei care trăim în lumea modernă. Începând o practică de meditație și acordându-vă respirația și corpul când vă treziți pentru prima dată, deveniți mai conștienți de gândurile voastre - și de mintea aceea de maimuță. Unele gânduri ar putea avea sens, în timp ce alte gânduri par să iasă de nicăieri. Un beneficiu puternic al meditației este să te poți desprinde de tiparele de gândire obișnuite, în special cele negative. Printr-o practică obișnuită, puteți obține controlul asupra gândurilor voastre. A deține controlul în acest fel vă poate ajuta să vă mutați într-o stare de compasiune, proactivă, mai degrabă decât reactivă.

Prevenirea stresului și anxietății

Numeroase studii au sugerat că meditația are diferite beneficii pentru sănătate - în special, reducând stresul. Meditația este o oportunitate unică de a crea timp pentru dvs., în afară de programări, termene de lucru și alte obligații. Deși mecanismul nu este pe deplin înțeles, cercetătorii consideră că meditația poate stimula sistemul nervos parasimpatic, încetinind ritmul cardiac și ritmul respirației și îmbunătățind fluxul sanguin. Aceste efecte fiziologice care au loc în timpul meditației pot face parte din motivul pentru care meditația te face să te simți atât de relaxat. Începerea zilei într-o stare calmă și relaxată vă poate ajuta, de asemenea, să fiți mai puțin deranjați de micile frustrări din viață și să reduceți stresul general și anxietatea.

Găsiți imaginea de ansamblu

Meditația oferă minții o pauză, oferind o oportunitate de a ne detașa de haosul vieții noastre și de a căuta adăpost în liniște și liniște. Ființa ne creează încă spațiul pentru a dobândi o perspectivă mai largă. Există o abundență de claritate și înțelepciune care ne înconjoară pe fiecare dintre noi și când facem un pas înapoi, putem vedea lucrurile mai clar. O perspectivă echilibrată este un instrument valoros pentru a trăi o viață semnificativă și satisfăcătoare.

Sporiți bunăstarea generală

Creșterea atenției ne face să fim mai echilibrați emoțional și încurajează un sentiment general de bunăstare. Unele dovezi sugerează că meditația atentă ar putea chiar spori funcția imună. O practică zilnică de meditație vă va lăsa să vă simțiți prezenți în fiecare zi, vă va intensifica aprecierea pentru experiențele pozitive și vă va împuternici în viața voastră.

Cum să începeți rutina de dimineață

Rutina mea de dimineață a fost aceeași de ani de zile: mă trezesc în jurul orei 6 dimineața în așteptarea cu nerăbdare a primei mele meditații a zilei. Încep prin a mă împrospăta în baie, mă joc cu cele două pisici ale mele și apoi mă întorc în pat și stau cu ochii închiși timp de 20 de minute înainte de a mă pregăti pentru muncă.

În mod ironic, nu mă consider o persoană deosebit de disciplinată. La fel ca mulți oameni, nu aștept cu nerăbdare să fac lucruri care să nu-mi ofere un fel de satisfacție imediată. Dar mă țin de rutina mea zilnică de meditație de dimineață, deoarece nu numai că îmi lasă un sentiment tangibil de claritate pentru a-mi începe ziua, dar efectele de undă ale meditației se extind în alte domenii importante ale zilei și vieții mele.

Iată câteva sfaturi din experiența mea pentru a răspunde cum să meditați eficient dimineața:

Fă-te comod. Purtați haine largi și, dacă vă este frig, luați o pătură sau un șal pentru a vă încălzi. Vrei să fii confortabil, astfel încât să te poți concentra în loc să te agite.

Alegeți un loc unde nu veți fi deranjați. Dacă poți, dedică-ți un loc în casă pentru a fi folosit doar pentru meditație. Faceți din acest loc refugiul vostru sigur. Dacă doriți, personalizați-l cu o lumânare, tămâie, imagini sau orice vă este liniștitor. Folosiți o pătură, un bloc sau o pernă, astfel încât să puteți sta confortabil cu o coloană vertebrală frumoasă și înaltă. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți atenți, menținând în același timp coloana vertebrală și picioarele în largul lor. Așezați-vă pe un perete pentru a vă sprijini spatele, dacă este necesar.

Rămâi concentrat. Gândiți-vă la vârfurile degetelor. Atrageți atenția și atenția asupra tuturor celor 10 dintre ei. Gândiți-vă doar la vârful degetelor și direcționați energia prin ele. Acest lucru vă va ajuta să vă conectați cu dvs. în acest moment și să vă aduceți aici și acum.

Urmăriți și simțiți-vă respirația mișcându-vă prin voi. Concentrați-vă pe al treilea ochi (spațiul moale dintre sprâncene) și respirați adânc. Pur și simplu respirați și lăsați-vă gândurile să pătrundă și să iasă din minte.

Fii indiferent. Nu vă judecați gândurile. Sunt doar gânduri. Și, în plus, vei alege ce gânduri îți servesc, pe care să le ignori și cum să acționezi. Norocosule.

Cultivați-vă zâmbetul interior. Când ajungi acolo, respiră adânc și zâmbește. Zâmbetul eliberează substanțe chimice fericite în creier, ceea ce vă va ajuta să vă faceți gândurile și sentimentele mai pozitive. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru o meditație productivă.

Amintiți-vă că meditația este o practică. Unele zile vor fi mai grele decât altele. Nu este vorba de a găsi liniște completă în minte, ci de a renunța la rezistență și reacții la orice apare. Meditația de dimineață poate fi ușor de suflat în timp ce stați confortabil în pat, dar după ce ați făcut-o, țineți cont de toate modurile pozitive în care vă face să vă simțiți. Angajați-vă cu practica dvs. și veți vedea beneficiile. Nu în ultimul rând, continuați să exersați.

Fii recunoscător. Pregătește-te pentru zi. Acordă-ți un credit pentru tot ceea ce faci și cât de mult muncești. Fii recunoscător pentru că ai o nouă zi de experimentat. Orice s-ar întâmpla astăzi, te poți descurca, o vei face tot ce poți face și asta va fi suficient.

Angajează-te cu tine. Promite-ți că te vei întoarce mâine și în fiecare zi după aceea să te reconectezi cu tine și să-ți găsești din nou centrul.