Cum să ai grijă de tine după ce ai asistat la violență

Este important.

Când naționaliștii albi au coborât în ​​picioare în Charlottesville, Virginia, contraprotestanții s-au prezentat să ia atitudine împotriva rasismului și antisemitismului. Au existat ciocniri violente, care au dus la moartea lui Heather Heyer, în vârstă de 32 de ani și brutalul bătaie lui Deandre Harris de către un grup de supremații albi cu stâlpi.

Contraprotestanții care și-au pus corpul pe prima linie pentru a se ridica împotriva urii adânc înrădăcinate s-au confruntat cu violențe cu adevărat înspăimântătoare, care pot declanșa stresul și pot fi greu de vindecat. Violența, fizică sau verbală, poate avea efecte de lungă durată, mai ales dacă ați experimentat deja alte forme de traume de-a lungul vieții.

Dr. Joy Harden Bradford , psiholog și creatorul Terapia pentru fetele negre , explică modul în care asistarea la acte de violență și la alte traume poate duce la apariția simptomelor compatibile cu tulburarea de stres acut, care poate include amintiri recurente, vise sau coșmaruri ale evenimentului tulburări ale dispoziției dvs. schimbări ale obiceiurilor alimentare comportament iritabil și dificultăți de concentrare.

Persoanele care au fost deja expuse abuzului sunt, de asemenea, mai expuse riscului de a dezvolta tulburări de anxietate dacă sunt martori sau suferă brutalitate în timpul unui protest. Victimele agresiunii sexuale se pot simți deosebit de vulnerabile sau declanșate de participarea la evenimente precum proteste. „Aș încuraja pe oricine cu antecedente de abuz sau agresiune sexuală să fie conștienți de faptul că este declanșat de a fi într-un spațiu ca un protest și să analizeze dacă acest lucru ar putea fi cel mai sănătos pentru ei”, spune Bradford.

Terapeutul Katrina Pinkney explică modul în care o persoană care are expuneri repetate la violență poate dezvolta PTSD complex. „PTSD se află într-o stare constantă de anxietate, stres și frică. Este important să ne amintim că, odată cu expunerea constantă la traume, creierul unei persoane este afectat [ceea ce poate duce la] creșterea producției de hormoni ai stresului, dificultăți de concentrare și concentrare și capacitatea de a raționa în mod corespunzător, [și] pierderea memoriei poate apărea . ”

Deși pot exista proteste destul de pașnice, este bine să țineți cont de diferitele modalități de a vă ajuta să vă vindecați dacă ați fost declanșat sau expus la violență într-o formă sau alta. Iată câteva sfaturi pe care protestatarii trebuie să le aibă în vedere.

După ce asistați la acte de violență, practicați atenția sau meditația.

Când faceți parte dintr-un protest, a fi impozitat să vă aflați într-un spațiu cu sute sau chiar mii de oameni. După ce vedeți brutalitatea sau faceți obiectul violenței verbale sau fizice, este crucial să aveți grijă de nevoile dvs. imediate.

„Este foarte important să participi la exerciții de împământare care te ajută să te conectezi la momentul prezent și să-ți reamintesc că trauma a trecut”, spune dr. Bradford. „Ceva de genul de a sta drept pe un scaun cu picioarele așezate ferm pe podea și de a-ți repeta:„ Nu sunt în pericol și voi fi în regulă ”, sau să mă uit în jurul camerei și să strig exact ceea ce vedeți. Orice lucru care vă permite să vă implicați simțurile este un lucru bun, deoarece vă determină să vă concentrați asupra prezentului. ”

Reflectează la ce s-a întâmplat și vorbește cu prietenii tăi.

Lucrul și procesarea evenimentelor la care ați făcut parte este un mod important de a vă afirma experiențele. A vorbi cu colegi de protestatari sau prieteni care au fost alături de tine pentru a-ți aduna gândurile și a obține sprijin pozitiv poate fi un exercițiu fundamental. Pinkney sugerează că nu vă izolați după evenimente violente: „Este plăcut să obțineți și perspectiva altcuiva. Vă poate ajuta la interpretarea evenimentelor. ”

Practicați îngrijirea de sine care funcționează pentru dvs. și, dacă vă puteți permite terapia, ar trebui să mergeți.

Nu toată lumea are acces la terapie și există încă o mulțime de stigmat pentru a căuta ajutor atunci când aveți nevoie de el. Este important pentru tine să fii atent la ceea ce simți. Nu ignorați simptomele stresului sau anxietății și asigurați-vă că sunteți capabil să vă îndreptați către cele mai elementare nevoi: beți multă apă, întindeți-vă când vă treziți, mâncați mese regulate și asigurați-vă că faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bun.

Dacă ați fost declanșat în timpul protestelor și ați fost, de asemenea, victima unui atac sexual, există linii telefonice directe disponibil 24/7. Dacă vă puteți permite terapie, terapeuți de cercetare, psihologi sau psihiatri la care nu vă este greu să ajungeți de unde locuiți. Dacă nu aveți încă un terapeut, luați în considerare stabilirea a două până la trei întâlniri pentru a afla cine va fi cel mai potrivit pentru dvs. și pentru sănătatea mintală.

„Veți avea nevoie de un spațiu sigur pentru a putea vorbi despre ceea ce ați văzut și ați experimentat în care vă veți simți validat”, spune dr. Bradford. „Dacă aveți o persoană care să vă sprijine, puteți prelucra lucrurile cu cine este înțelegător și familiarizat cu ceea ce se întâmplă poate fi foarte util. Acesta ar putea fi un coleg protestatar, un alt prieten sau membru al familiei sau un terapeut ”.

Dacă participarea la proteste viitoare este prea mare, există și alte modalități de a combate supremația albă și ura.

Dacă sunteți alb (sau o persoană de culoare non-neagră), este crucial să abordați supremația albă și să o demontați în propria viață și în comunitățile voastre. Oamenii albi sunt responsabili de supremația albă și de rasismul sistemic, așa că oamenii albi dețin puterea de a o amenința, demonta și zdrobi.

Donați fonduri (mici sau mari) către organizații de bază, cum ar fi Cutie cu pini de siguranță , Freedom Fighter Bond Fund , Liga anti-defăimare , Trans Lifeline , sau Coaliția pentru drepturile umane ale imigranților din Los Angeles , sau alegeți activiști individuali pentru a trimite fonduri lunare.

Practicați zilnic acte de iubire de sine și îngrijire de sine. A fi bun și răbdător cu tine este o experiență plăcută. Este nevoie de mult curaj pentru a face față ororilor rasismului și trebuie să te dai prioritate din când în când.

Gaia de Med se specializează în tehnici neinvazive bazate pe creier care ajută clienții să atenueze simptomele PTSD, traume și anxietate. Aceste tehnici sunt simple și ușor de utilizat și pot fi autoadministrate odată ce clientul învață cum să le aplice, rezultând un impact puternic și benefic pe termen lung.

ce să-i spui cuiva care te-a fantomat