Cum fac față

Se pare că acum este un moment bun ca oricare altul pentru a discuta despre metodele mele de a face față anxietății și depresiei, deoarece astăzi nu mă simt din răsputeri. De-a lungul ultimelor ședințe de terapie pe care le-am avut, am realizat că „comportamentele de siguranță” pe care le foloseam nu funcționează pentru mine. Aceste comportamente includeau evitarea situațiilor, nevorbirea cu oamenii din cauza unei jenări imaginate sau așa ceva sau mersul doar în locuri cu cineva de încredere. Având în vedere acest lucru, mai jos am afirmat comportamentele noi și îmbunătățite pe care le-am adoptat și practic acum aproape în fiecare zi.

1. Meditaţie. Acest lucru nu se datorează studierii budismului, multe bloguri / instituții de sănătate mintală recomandă acest lucru ca o modalitate de a vă calma mintea. Pentru mine, mintea mea lucrează ore suplimentare, gândindu-se la multe lucruri diferite în orice moment. Mi-a fost greu să încep asta, așa că am început cu ochii deschiși, doar așezat. Am încercat să mă concentrez asupra respirației, apoi în afară. Am început la un minut, apoi am lucrat până la 20 de minute. Cred că acest lucru poate crește, dar în acest moment acest lucru funcționează la acest nivel.
2. Recunoașteți problema la îndemână. Nu este cel mai practic, însă, observând în mod activ anxietatea și / sau depresia, devii conștient în mod activ de aceasta. Devine un „lucru”. Ceva la care poți să te uiți - la distanță - și să încerci să-l înțelegi sau cel puțin să-l lași să treacă în fundal. Este ceva ce încerc mereu să fac, uneori reușesc, alteori nu. Cu toate acestea, simplul fapt de a ști activ că aveți o problemă înseamnă că îl abordați, îl confruntați și îl luptați.
3. Pregătirea pentru situație. Am citit și am dat multe sfaturi, spunându-mi cum ar trebui să mă pregătesc. De exemplu, interviuri. Ar trebui să cercetez compania, răspunsurile la amintiri la întrebările lor etc. Cu toate acestea, la un moment dat trebuie să vă bazați pe propria înțelegere a situației. Vă puteți baza întotdeauna pe memorie, uneori trebuie să vă bazați pe capacitatea dvs. de a vă adapta și de a gândi pe loc. Pare o prostie, știu, dar nu cercetez cât ar trebui, nu mă pregătesc cât ar trebui. Același lucru este valabil și pentru conversații sau pentru a merge la petrecerea la care ai fost invitat. Simt că pregătirea poate fi contraproductivă. Cu cât rămâi mai mult „în acest moment”, cu atât s-ar putea să fii mai acordat la eveniment.
4. Luați în considerare ce se întâmplă după . Din nou, pe baza mersului la un eveniment, întâlnire sau ce nu, îmi place să planific ce se va întâmpla după. Simt că uneori anxietatea mă prinde. Mă obligă să mă gândesc doar la eveniment și să nu văd nimic altceva - o viziune a tunelului, dacă vrei. Din acest motiv, îmi place să mă gândesc la ce voi face după asta. Ce o să mă uit la televizor, ce o să am la prânz. Pentru mine, face ca evenimentul să devină o parte a zilei și nu întreaga zi. În anumite privințe, îndepărtează puterea de anxietate și o pune înapoi în mâinile tale.
5. În cele din urmă, fie în momentul respectiv. Acesta este unul dintre cele mai dificil de practicat, unul cu care mă lupt, dar atunci când funcționează, ajută cu adevărat. La fel ca meditația, mă concentrez mai întâi pe respirație. Este o consecvență. Este mereu acolo, mereu cu mine. Mă gândesc la felul în care mă mișc. De exemplu, dacă merg, observ cu atenție felul în care piciorul meu se ciocnește cu podeaua. Observ micii mușchi necesari pentru a-mi controla picioarele și, odată cu acesta, plămânii îmi trag aerul. Observ mașinile pe drumul către omul care mănâncă un sandwich cu slănină în cafeneaua pe care tocmai am trecut-o. Așa cum am spus, aceasta are nevoie de o practică consecventă, dar atunci când funcționează, ajută cu adevărat.