Iată de ce a fi recunoscător duce la fericire (și nu invers)

Fii recunoscător pentru lucrurile mari, lucrurile mărunte și tot ceea ce există între ele, iar fericirea va urma.

Experți care studiază recunoștința definește-l în mod liber ca un sentiment de apreciere și recunoștință pentru lucrurile bune din viață - atât mari, cât și mici - și poate fi calea cea mai rapidă către fericirea durabilă. Da, ați citit corect că mulți oameni presupun că oamenii fericiți sunt pur și simplu mai recunoscători, dar de fapt este invers.

„Recunoștința este ca îngrășământ pentru minte”, spune Robert Emmons , Dr., Profesor de psihologie la Universitatea din California, Davis, și autor al Mulțumiri! Cum practicarea recunoștinței vă poate face mai fericit . El activează mai multe sisteme cerebrale și o face în moduri care susțin bunăstarea mentală și emoțională, adaugă el.

Într-o serie de experimente, Emmons și colegii săi au descoperit că, atunci când oamenii se concentrau pe „binecuvântările” lor, spre deosebire de bătăile sau plângerile lor, ei sporeau semnificativ sentimentele de bucurie, fericire și bunăstare generală . Participanții la studiu care practicau recunoștința au dormit mai profund, s-au simțit mai conectați la ceilalți, s-au oferit să le ofere mai mult sprijin emoțional celorlalți și s-au simțit mai optimisti. Ei chiar s-au bucurat de o reducere de 8% a scorurilor durerii comparativ cu un grup de control care nu a practicat recunoștința.

Cu atât de multe efecte pozitive, nu este de mirare că Emmons și colegii săi numesc efectul recunoștinței „spirală ascendentă” - sau exact opusul spiralei descendente emoționale pe care mulți dintre noi îl experimentăm ca urmare a anxietății și a negativității.

Ce face recunoștința atât de puternică?

„La fel ca un microfon sau un amplificator, recunoștința crește volumul asupra binelui din viața noastră”, spune Emmons. Lăsat în voia sa, el spune că creierul uman tinde să se „deturneze”. „Negativitatea, dreptul, resentimentul, uitarea și nerecunoștința sunt toate strigătoare pentru atenția noastră”, explică el. Aceste emoții, împreună cu „soarta și întunericul” pe care tindem să le întâlnim zilnic în știri și în alte părți, sunt nevoiți să ne bage pe toți. Dar recunoștința ajută la compensarea acestei negativități cronice.

Spune altfel, spune el, că mintea noastră ia forma gândurilor și emoțiilor care curg prin ele. Nu vă puteți aștepta să vă simțiți fericiți când vă pompați capul plin de griji și anxietate. Prin concentrarea asupra a ceea ce ești recunoscător în viață, recunoștința poate scoate deoparte multe dintre acele vibrații nefericite.

Cum să te simți mai recunoscător

O dată pe săptămână, așezați-vă și scrieți cinci lucruri pe care le-ați experimentat recent pentru care sunteți recunoscători. Ai avut o noapte plăcută cu un prieten? Sau primiți vești bune la locul de muncă? Lucrurile ar putea fi mari sau mici - nu contează. Scrie-le doar. Cercetarea lui Emmons arată că această activitate vă poate crește sentimentul de recunoștință. (Bonus: Păstrarea unui jurnal de recunoștință este, de asemenea, una dintre aceste 4 modalități de a trăi cu 7,5 ani mai mult!) Pentru a obține și mai mult din exercițiu, scrieți note de mulțumire sau luați timp pentru a mulțumi persoanelor pentru care sunteți recunoscători în persoană . Dacă doriți să creșteți recunoștința, „este important pentru noi să nu ne păstrăm mulțumirile în tăcere”, spune Emmons. „Recunoștința necesită acțiune”.

Există un dezavantaj al recunoștinței?

Dacă mulțumirea sau oferirea recunoștinței tale cuiva te face să te simți cumva „îndatorat sau obligat” față de acesta, nu este un lucru atât de grozav, spune Emmons. În această situație, „expresiile de recunoștință ne pot separa sau izola de alții”, adaugă el.

Încercarea prea tare pentru a fi recunoscător poate, de asemenea, să se întoarcă înapoi - mai ales dacă te judeci pe tine în funcție de cât de bine te descurci cu tot acest lucru de recunoștință. „Dacă transformăm recunoștința într-un proiect personal auto-concentrat, accentul devine„ cum mă descurc ”, explică Emmons. Nu este un lucru bun.

Gaia by Med Retreats și PTSD Coaching

Ajut clienții care suferă de simptome de PTSD să creeze o viață mai fericită folosind tehnici de intervenție non-invazivă PTSD, evaluări ale echilibrului emoțional și retrageri de coaching a fericirii, online și personal, pentru indivizi și grupuri mici. Eu și echipa noastră conduc retragerile noastre în frumoasa Costa del Sol spaniolă.

Vizitați-ne astăzi la Gaia de Med