Poezii de dependență și sistemele mele de recuperare a dependenței
Renunțarea la ceva poate părea incredibil de greu, atât de mult încât nici nu vrem să ne supunem suferinței.
Ai încercat să renunți la alcool? Marijuana? Muscandu-ti unghiile? Te plângi? Țigări? Mâncare proastă?
Pot confirma că este greu să te descurci dependență , dar există câteva lucruri care ne stau în cale:
- Fizicul dependență - este greu, dar durează doar câteva zile. Din fericire, pot să-ți spun că, dacă îți pui cu adevărat mintea la cap, poți face orice pentru câteva zile.
- Dependența de acesta ca mecanism de coping - aceasta este o problemă, deoarece suntem atât de obișnuiți să folosim dependența ca o cârjă atunci când suntem stresați sau triști sau lucrurile sunt dificile sau trebuie să socializăm. Din fericire, există o mulțime de alte modalități mai sănătoase de a face față.
- Nu crezi că o poți face . Acesta este cel mai rău, pentru că dacă cedezi acestui obstacol, celelalte două nu pot fi cucerite. Din fericire, acesta este în întregime auto-cauzat, și astfel soluția este în întregime în mâinile noastre. Citiți câteva citate de încurajare să simtă motivație.
Sistemele mele de recuperare a dependenței
Cum să faci față dependenței? Încerc mereu să înlocuiesc prostul obicei cu unul bun. Nu poți opri doar un obicei prost, pentru că atunci rămâi cu o gaură căscată și nimic care să-l umple.
Mai întâi trebuie să-mi dau seama care este nevoia și apoi să vin cu o strategie pentru a satisface nevoia în alt mod. Încerc să-l înlocuiesc cu un obicei care mă ajută să mă simt important.
Există câțiva pași pentru a bate un obicei prost:
- Aflați care este declanșatorul dvs. . Fiecare obicei are un declanșator care este ceva în rutina noastră care precede în mod direct obiceiul. De exemplu, obișnuiam să am mai mulți factori declanșatori pentru fumat, cum ar fi consumul de cafea, masa, stresul, consumul de alcool cu prietenii, luarea unei pauze, trezirea dimineața etc.
- Găsiți un obicei de înlocuire . Un obicei mic, pozitiv, care să înlocuiască vechiul obicei. În mod ideal, acesta satisface cel puțin unele dintre nevoile vechiului obicei. Începeți foarte, foarte mic la început sau vă veți confrunta cu o bătălie ascendentă. Dacă este mic, învingi obstacolul înfricoșătorului pentru a face noul obicei.
- Creați feedback pozitiv . Dacă feedback-ul pozitiv ți-a construit vechiul obicei, iar feedback-ul negativ te împiedică să renunți la vechiul obicei, trebuie să faci aceste forțe puternice să lucreze pentru tine și nu împotriva ta. Nu le poți învinge, așa că folosește-le. Creați feedback pozitiv pentru noul dvs. obicei: faceți scrisul (de exemplu) cu adevărat plăcut, cu o ceașcă de cafea și un cadru liniștit și liniștit, și concentrați-vă asupra plăcerii acestuia, nu asupra părților dure. Dacă vrei să meditezi, concentrează-te cât de relaxat te face, nu cât de dificil este.
- Faceți noul obicei imediat după declanșator, în mod consecvent . Dacă o poți face timp de o lună, probabil vei avea un nou obicei. Un nou obicei se construiește făcând o acțiune imediat după declanșator, în mod repetat, pentru un anumit număr de repetări. Nu există un număr stabilit - depinde de cât de ușor este obiceiul (motiv pentru care vă sugerez să începeți cât mai ușor posibil) și cât de consecvent sunteți în repetarea acestuia. Raportați-vă grupului dvs. de răspundere după ce vă obișnuiți.
- Bate dorința de a face vechiul obicei . Îndemnul va veni, vă garantez. Aici spuneți: „Dar nu am voință!” Da, da. Toată lumea știe, dar pur și simplu nu știe trucurile. Vă voi învăța trucurile, astfel încât să nu aveți scuze:
- Acordați atenție îndemnurilor. Îndemnurile câștigă atunci când le lași să treacă neobservate. Au putere. Fiți atenți.
- Să știți că impulsurile vin în valuri. Se construiesc ca un val, devin puternici, se ridică pe creștet și apoi pleacă. Trebuie doar să aștepți un minut sau două înainte să treci peste creastă.
- Încercați să respirați profund. Respectați câteva respirații foarte lungi și lente. Îndemnul este un sentiment de anxietate, de strângere în piept. Respirațiile ajută la ameliorarea anxietății și trec. Încercați și un automasaj - masați-vă umerii pentru a vă relaxa.
- Mergeți puțin în jur. Activitatea fizică vă ajută să treceți peste dorințe. Mergeți, faceți niște flotări, niște genuflexiuni cu greutate corporală, săriți în sus și în jos, faceți niște shadowboxing.
- Folosiți-vă grupul de responsabilitate. Apelați un partener de responsabilitate dacă vă confruntați cu dificultăți deosebite. Faceți această persoană o promisiune că nu veți face prostul obicei decât dacă o sunați mai întâi.
- Oferiți-vă mici delicii / recompense atunci când schimbați un obicei. Poate zilnic, poate o dată pe săptămână. Poate face minuni să-ți dai o palmă pe umăr, un masaj, o cină plăcută, o farfurie mare cu fructe tropicale delicioase, de exemplu.
Aceste mici trucuri te vor face să treci peste impulsuri, care pot fi puternice, dar vor dispărea. Și miracolul este că, dacă poți face acest lucru timp de o săptămână, vei trece de cele mai grave dorințe. Vor începe să devină din ce în ce mai slabi, până când vor fi incredibil de ușor de învins.
Renunțarea la ceva poate fi greu, este adevărat. Dar să nu renunți la ele este mai greu - trebuie să trăiești cu probleme de sănătate (sau alte probleme) pentru tot restul vieții. Sunt ani de durere față de câteva zile sau săptămâni de luptă. Pentru mine, alegerea este clară - alegeți-vă pe voi înșivă.
Ceea ce mulți oameni nu realizează este că meditația este probabil cel mai important obicei dacă vrei să schimbi alte obiceiuri. Luați aplicația gratuită pentru Android TinyRelax este perfect pentru cei care sunt gata să încorporeze meditație și atenție în întreaga lor zi
