25 de practici simple și bazate pe știință de auto-îngrijire pentru o minte, corp și suflet sănătos

Când mă simt foarte urât, încep să pierd câteva dintre propriile mele principii de îngrijire. Am văzut că se întâmplă recent pentru mine și am știut că am nevoie de ceva întărire. Nu suntem cu toții uneori?

Așa că am venit cu lista de mai jos a celor mai bune 25 de sfaturi pentru îngrijirea de sine pentru corp și suflet. Deși fiecare este demn de o postare pe blog de unul singur, m-am gândit că acest rezumat consolidat ar putea fi destul de util.

1. Ieși afară.
Renunțarea la confortul casei dvs. este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. La fel ca meditația, petrecerea timpului în afara ușilor aduce beneficii creierului. Alte cercetările sugerează faptul că a fi afară în natură ne face să ne simțim și mai vii. Chiar și trăind într-un zonă cu mai mult spațiu verde (adică parcuri și grădini) este asociat cu o mai mare satisfacție a vieții și cu mai puțină suferință mentală.

2. Încercați un antrenament în aer liber .
Luați în considerare și sesiunea de transpirație în natură. Cercetările arată că exercițiul în aer liber mărește sănătatea mintală și poate reduce tensiunea, furia și depresia.

3. Plătește-l înainte.
Ajutându-i pe ceilalți, ne ajutăm și pe noi înșine. A da o mână nu numai că mărește sănătatea mintală, dar poate duce și la o viață mai lungă. Voluntariatul afectează, de asemenea, pozitiv încrederea în sine, stima de sine și bunăstarea generală.

4. Respiră parfumurile potrivite.
Știm că tehnicile de respirație ne pot ajuta să ne relaxăm. Dar ce respirăm ar putea fi la fel de important ca Cum respirăm. În timp ce beneficiile aromaterapiei sunt dezbătute, cercetările sugerează că parfumurile de citrice - în special uleiul esențial de portocale - pot ajuta la reducerea stresului și anxietății, iar obținerea unui miros de rozmarin poate spori memoria.

5. Stresează-te mai puțin.
Până acum, știm cu toții că stresul este foarte rău pentru sănătatea noastră. Cercetările sugerează că stresul poate fi contagios, iar cu cât suntem mai stresați gândi suntem, cu atât ar fi mai rău pentru sănătatea inimii noastre. Dar între muncă, relații, familie și orice altceva ne aruncă viața, este dificil să nu cedăm.

6. Fii atent.
Concentrarea asupra prezentului - fără a judeca cum ne simțim și ce gândim - poate fi atât o practică eliberatoare, cât și sănătoasă. Studiile arată că a ne acorda cu noi înșine prin atenție elimină stresul și depresia , ne ajută să ne vedem într-un lumină mai adevărată , și poate chiar să ne ajute să ne păstrăm mintea de rătăcire.

7. Fii fericit!
Știm cu toții că fericirea se simte bine, dar este și ea minunat pentru sănătatea noastră . Cercetările sugerează că simțirea fericită poate chiar preveni bolile , inclusiv boala de inima Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., și colab. Universitatea din California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2013 August 13 110 (33): 13684–13689. Dar a fi fericit este mai ușor de spus decât de făcut, nu? Se pare că există de fapt un mod simplu de a te simți mai optimist: Doar trage un zâmbet ! Citind citate amuzante este o idee bună.

8. Meditează.
Meditația este o dovadă că nu este nevoie de o grămadă de timp pentru a face bine minții și corpului. Doar câteva minute de liniște a minții pot ajuta la ameliorarea stresului. Obay .altele beneficii includ a crește în compasiune și stabilitate emoțională, iar unele cercetări sugerează că meditarea ar putea chiar să păstreze iarna neplăcută. Cea mai bună parte? Beneficiile sale continuă chiar și atunci când nu medităm - consideră-l cadoul (pentru tine) care continuă să dai. Strecurați niște meditații în viața de zi cu zi cu acestea 10 tehnici minunate .

9. Dansează în jur.
A scutura prada nu doar creați un fizic potrivit. De asemenea, poate îmbunătăți atât starea de spirit, cât și imaginea corpului, poate duce la o perspectivă mai bună, este asociată cu o risc mai scăzut de demență și chiar te ajută să-ți faci prieteni. Luați în considerare acest indiciu pentru o petrecere de dans improvizată.

10. Accesați melodiile.
Dacă ai observat vreodată că anumite melodii îți aduc un zâmbet pe față, nu ești singur. După cum se dovedește, și știința a luat act. Cercetările arată că ascultarea muzicii face deja emoții pozitive chiar mai intens , și muzica optimistă, în special, poate face lucruri grozave pentru starea ta de spirit . În plus, blocarea poate îmbunătăți și sănătatea inimii. De asemenea, sunt multe citate muzicale pentru a arăta că puterea muzicii este cu adevărat magică.

11. Mănâncă mai multe fructe și legume.
Adăugarea mai multor fructe și legume în farfuria noastră este o modalitate excelentă de a practica auto-îngrijirea pe tot parcursul zilei. Cercetările arată că mâncarea fructele de padure sporesc sanatatea creierului în timp ce aruncarea cu ardei previne Parkinson. Și în caz că aveam nevoie un alt motiv pentru a încărca bunătatea naturii, umplând șapte porții de fructe și legume pe zi ar putea fă-ne mai fericiți .

12. Exercițiu regulat.
Exercițiile fizice regulate vă pot transforma viața. Nu am reușit să fac mult exerciții în ultimele săptămâni de când sunt bolnav și a fost tortură. Văd diferența în modul în care gândesc, cât fac și cât de multă energie am. După cum spune Richard Branson, o oră de exercițiu echivalează cu patru ore suplimentare de productivitate. Fă-ți timp pentru mișcare, îți va da timp înapoi.

13. Răsfățați-vă cu o terapie cu amănuntul.
Cumpărători , bucură-te! Lovirea mall-ului poate ajuta la ușurarea depresiei ușoare și ne poate face mai încrezători, potrivit unii cercetători . Un alt studiu sugerează că achiziționarea de haine noi poate ridica starea de spirit a unei persoane . Știința deoparte, tratarea cu ceva strălucitor, special și nou (nu trebuie să fie scump!) Este un mod destul de sigur de a-ți pune un zâmbet pe față.

14. Permite-ți să simți orice ai simți.

Uneori cobori, chiar jos. Uneori vei fi rănit. Și nu veți dori să părăsiți canapeaua. E in regula. Lăsați-vă să vă îmbufnați, scoateți totul din sistemul dvs. Nu luptați pentru că „ceea ce rezistați persistă”. Deci, nu rezista. Cu cât scoateți totul mai repede, cu atât mai repede puteți merge mai departe.

15. Deveniți viermi de carte.
Contrar a ceea ce cred unii bătăuși din liceu, citirea este mișto. În plus, este de fapt foarte bun pentru sănătatea noastră. Cercetările sugerează faptul că citirea în mod regulat menține mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrânește și citirea ficțiunii, în special, creează mai multă creativitate și a mintea mai deschisă . Cracarea deschide o carte poate, de asemenea îmbunătățiți somnul și să ne facă mai empatici. De asemenea, puteți găsi citate pozitive , de asemenea.

16. Râde cu voce tare.
Există un motiv pentru care oamenii spun că râsul este „cel mai bun medicament” și există multe citate despre zâmbet : Chicotele și chicotelile ne avantajează sănătatea mintală și fizică , mai ales atunci când este combinat cu exerciții fizice. A da într-un caz de funnies poate ne îmbunătățim calitatea generală a vieții în timp ce să ne ridicăm cu alte persoane ne poate ajuta conectează-te cu oamenii cu care râdem și ne încurajează relațiile. Planul dvs. de acțiune: urmăriți un film amuzant sau o comedie la televizor - acele reluări ale Cum am întâlnit-o pe mama ta poate fi de fapt bun pentru inima ta.

17. Uită-te la ceva drăguț.
Booster instantaneu al stării de spirit: uită-te la imagini cu animale de companie. Mulțumită Pinterest, este incredibil de ușor. În plus, parcurgerea acestor fotografii vă poate ajuta chiar și atunci când sunteți la serviciu. Cercetările sugerează că vă poate crește productivitatea la locul de muncă. Doar, uh, nu-l lăsa pe șef să te prindă.

18. Obțineți destule Zzz’s.
Există o mulțime de lucruri care ne pot sabota somnul, indiferent dacă este o noapte târzie la birou, o noapte sălbatică cu prietenii sau doar să ne recuperăm Scandal . Problema este că scuturarea ochilor închiși poate afecta productivitatea locului de muncă, ne poate face să alegem să mâncăm porții mai mari și poate duce la boli precum bolile de inimă și diabetul. Dați prioritate timpului de amânare pentru o persoană mai sănătoasă și mai fericită - chiar dacă este doar un pui de somn rapid în timpul pauzei de prânz.

19. Declutter.
Unii cercetători cred că dezordinea ne poate stresa și să ne doboare. Pe de altă parte, sortarea și curățarea de hârtii neorganizate, haine, șmecherii sau orice altceva ne înghesuie viața ne poate ajuta fii mai productiv , vesel și calm .

20. Loviți trotuarul.
Nu numai că arde calorii, dar alergatul este un stimulent al dispoziției care poate ajuta la reducerea anxietății. Alergarea pe distanțe lungi, în special, poate chiar să ofere analgezic . Exercițiile fizice, în general, sunt legate de scăderea simptomelor depresiei, așa că lăsați-vă adidașii data viitoare când aveți nevoie de un lifting de dispoziție.

21. Îmbrățișează-ți imperfecțiunile.
Probabil că ai mai citit asta de la mine. Imperfecțiunile tale sunt perfecțiunea ta. Îmbrățișează-i. Lasă-i să-ți dezvăluie individualitatea. Râdeți de ei dacă aveți nevoie. Perfect este plictisitor. Imperfecțiunile fac lucrurile interesante. Și în spatele fiecărei imperfecțiuni este o putere.

22. Alintează-te.
Fie că ești o lingură mare sau o lingură mică, mângâierea este bună pentru tine. Studiile arată că contactul fizic reduce stresul și eliberează un hormon numit oxitocină care stimulează fericirea.

23. Luați-vă omul.
Nu este o surpriză faptul că yoga este o practică sănătoasă. Ajută ameliorează anxietatea , stresul și depresia, toate creșterea nivelurilor de energie și îmbunătățirea sentimentului nostru general de bunăstare. Nu credeți că trebuie să vă angajați la o cursă de yoga completă pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate. Doar 20 de minute pe saltea îmbunătățește concentrarea și crește creierul. Incearca astea pozele de restaurare yoga pentru a șterge orice tensiune acumulată.

24. Deconectați-l.
Creați spații sacre în zilele sau săptămânile în care vă deconectați de tot. Fără e-mailuri, internet, BlackBerry, nimic. Ne transformăm într-o societate ADD, sărind de la o distragere a atenției la alta. Prindeți controlul înapoi. Deconectați-vă în mod regulat sau vă veți arde hardware-ul emoțional.

25. Ieși din oraș.
Când vine vorba de a lua vacanța, majoritatea americanilor nu face mult din asta. Dar săriți la timp departe de 9 la 5 face mai mult rău decât bine: studiile arată că sărind vacanța de familie este asociat cu o risc mai mare de boli de inima atât la bărbați, cât și la femei. Indiferent dacă rezervați o călătorie într-o locație exotică sau mergeți undeva în apropiere, timpul departe de serviciu vă poate ajuta reîmprospătează concentrarea noastră , și expunerea la o nouă locație sau experiență poate stimulați creativitatea . Mai Mult, toata lumea merită o pauză!