Autoperfectionare
12 moduri neașteptate de a face meditația ușoară și distractivă
Când recomand meditația prietenilor mei stresați, aceștia își deschid adesea ochii larg și își scârțâie nasul.
„Adică, stai o oră și nu te gândești la nimic? Nu cred că pot ”.
Înțeleg. Când te gândești la meditație, prima imagine care îți vine în minte este probabil un yoghin, așezat cu coloana vertebrală dreaptă în fața unui lac liniștit, cu vârful degetelor atingând.
Dar, în realitate, meditația poate fi o practică mult mai largă.
Pentru începători și chiar și pentru cei obișnuiți să aibă o practică spirituală, recomand întotdeauna meditații de atenție simplă, mai degrabă decât o meditație clasică așezată.
H Sunt 12 dintre lucrurile mele preferate de făcut cu atenție:
- Încercând tehnica celor 100 de respirații.
Aceasta este o tehnică de meditație extrem de complexă! Respir 100 de respirații. Ii numar. Încerc să nu mă gândesc la nimic altceva. Da. Este revoluționar. Și chiar funcționează pentru mine. Îmi oferă creierului ceva de făcut (wee! Numărând!) În timp ce restul meu doar stă în hangout, meditând din greșeală. - Ascultând muzică.
Încearcă să auzi fiecare instrument din trupă. Separați versurile de melodie - ascultați ceva instrumental, dacă puteți. Cântați și simțiți-vă corpul vibrați cu zumzetul sunetului. - Dans.
Pregătește-te să faci bugie - meditația tocmai a primit o coloană sonoră! Majoritatea oamenilor, la un moment dat sau altul, au îmbrăcat câteva melodii și au tăiat covorul pentru a se răcori după o zi grea. Dans sau meditație kundalini face acea eliberare cu un pas mai departe cerând participanților să renunțe la ego și să se predea ritmurilor și extazelor mișcării. - Bând.
Îmi imaginez că, la fel ca mine, bei ceva în fiecare dimineață. În loc să o aruncați ca o lovitură la bar, beți-o încet. - Făcând yoga.
Practica singură va aduce un frumos sentiment de prezență în viața ta. - A face o plimbare.
Unul lent. Ca, foarte lent. Inspiră și ridică piciorul, expiră și plantează-l. Repeta. Pentru mai mult: Meditație de mers pe jos - Crearea artei.
Practica picturii, desenului sau cusutului sau lipirii benzilor de reviste pe hârtie este incredibil de meditativă. Lăsați un pic de timp pentru artă și, în timp ce lucrați, asigurați-vă că sunteți cu adevărat acolo cu proiectul dvs. - Jurnalizare.
Păstrarea unui jurnal sau jurnal este o practică minunată excelentă. Jurnalul atent este ușor diferit de jurnalul dvs. tipic. Când scriu într-un jurnal, oamenii înregistrează și reflectă la evenimentele pe care le-au trăit în acea zi. Jurnalul atent este folosit în mod special ca instrument de reflecție și creștere. Scrierea cu pix și hârtie vă împiedică să vă distrageți atenția de pe Internet. De asemenea, vă ajută să vă păstrați mintea ascuțită, îmbunătățind motricitatea și memoria. De asemenea, vă poate ajuta să vă conectați în continuare cu cuvintele și sentimentele voastre. - Repetând o frază.
Repetarea unei expresii fie în cap, fie cu voce tare poate fi extrem de meditativă - de aceea în practicile religioase repetarea versetelor sau mantrelor memorate este destul de universală. „Ohm” este un clasic, dar orice fel de repetare poate funcționa. Încearcă să spui ceva, chiar și un singur cuvânt, pentru un minut în cap și vezi cum te simți. Pentru mai mult: Meditație Mantra - Gătit.
Acesta este unul dintre preferatele mele. Gătitul poate fi un act de meditație incredibil de puternic. Măcinați-vă propriile condimente, tăiați legumele cu un zâmbet și puneți dragostea în oală. - Mâncând.
Nu numai că mănânci cu atenție este un act simplu și plăcut, dar este mult mai sănătos decât să îndepărtezi mâncarea în timp ce alergi la următoarea întâlnire. Luați-vă timp să simțiți temperatura mâncării cu degetele, simțiți textura, mirosiți toate ingredientele. Fii acolo cu mâncarea ta înainte de a mânca. - Utilizați meditația cu ceas cu alarmă.
Setați un cronometru. Apoi meditați până când temporizatorul se oprește. În acest fel, nu trebuie să vă întrebați cât timp a trecut sau pentru cât timp ar trebui să meditați. Este ca o meditație la bordul unei croaziere.
Nu uitați să împărtășiți - reblog atent